nogi codziennie

[...] i pelargonie na balkonie }:-(( Po południu miałam jeszcze w planach trening nóg z koleżanką, ale znajoma zapomniała że ma wizytę u lekarza, więc nie dała rady. Mnie za to nogi tak bolały po bieganiu, że zamiast treningu było rolowanie i rozciąganie. Koszmarnie mam spięte te nogi. Tym razem dla odmiany pobiegłam trasę bardziej płaską. Fajnie [...]

14.03 poniedziałek Dnt, nogi bolały tak że nie mogłam chodzić %-) 15.03 wtorek Najpierw 20 minut na rowerku w ramach regeneracji, co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC [...]

[...] treningi robić :-) https://youtu.be/b9x7U6Ojhps Niedziela Wg planu dłuższy, spokojny bieg 14km. Niestety nie miałam aż tyle czasu i obawiałam się że po sobotnim treningu nogi będą obolałe i ciężkie i nie byłam pewna czy zrobię chociaż 12km. Okazało się, że biegło mi się super lekko, żadnego zmęczenia po poprzednim treningu :-) Gdybym miała [...]

Skerx - Przepisy super, z piekarnikiem to nawet można robić z tymi rękawami (workami) z przyprawami. Jednak codziennie tak jeść to straszny rachunek za prąd będzie. W pracy muszę mieć 3 posiłki, które będą zdolne do odgrzania i nie będą kaloryczne - niestety powoli już wszystko jest ograniczone. [...]

[...] jak wykonać konkurencje, w których brali udział zwiedzający. Również miałem przyjemność pokazać jak wykonać ćwiczenia gdy Mariusz rozciął sobie rękę ( na następny dzień nogi mnie mega bolały dlatego współczuje tym którzy brali udział w tych konkurencjach ehehhe nawet mieliśmy okazje spotkać na następny dzień jednego z uczestników konkursu [...]

[...] na płasko 4. facepull 5. uginanie przedramion w chwycie młotkowym 6. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz FBW B 1. monster walk 2. przysiad bułgarski 3. odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu --> tutaj szczerze mówiąc nie wiedziałam, co wcisnąć- myślałam o suwnicy, ale wydaje mi się, że będzie bardziej na uda niż pośladki i z braku [...]

[...] sflaczalam ... kiedyś wyczynowo uprwialam port a od kilku lat nic ...doam ze jestem po 9 operajach na kolna i nie moge begac w tradycyjny sposob... glownym celem sa nogi gdyz pomoze mi to w utzymniu sprawnosci w zyciu codzinnym gdzyz pracuje fizycznie na nogach po 8 h narazie zaczelam trenowac sam przepraca rbie 11o brzuszkow [...]

[...] danego ćwiczenia w 2 tygodniu już szło dobrze, w 3 tygodniu tego problemu nie było wcale w ostatnim tygodniu trening był już mega intensywny i wyczerpujący (szczególnie nogi) wydaje mi się że najmocniej wzmocnił się u mnie triceps później nogi, nie do końca zadowolony byłem i jestem z postępu przy treningu barków (ale jest to moje [...]

[...] i nie ma w tej dyscyplinie ograniczeń wiekowych ; przez ostatnie 20 lat nie mogłem tego uczynić bo żeby trenować na poziomie zawodniczym należy mieć ponadprzeciętnie silne nogi i żelazną wprost kondycję – a ja ani jednego ani drugiego przez lata nie miałem ; aby uzmysłowić osobom niezorientowanym jak bardzo intensywny jest profesjonalny [...]

[...] na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze. 2)UDO PELIKANA (3x20) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Ugnij jedną nogę i chwyć z tyłu za jej staw skokowy; dociągnij piętę do pośladka. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 [...]

Sobota, trening nóg 4, koło 4700/4800 kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 75 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 12,5 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 195 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Znowu było b. ciężko, ale znowu dało radę. Tętno na pewno wysokie, cały zlany [...]

witam, gram w tenisa i chciałem przez zimę zbudować niezłą kondycję i nogi przede wszystkim. Mam takie pytanie czy można robić przysiady codziennie (ok. 200 łącznie, bez sztangi normalne przysiady) nie martwiąć sie o jakies przetrenowanie albo cos innego?

[...] naprawde nic juz nie wiem..troche sie pogubiłam:P Krótko o sobie: Mam 23 lata 168cm waga ok 54kg..Z tym ze gorna czesc ciała mam chuda nawet za chuda:/ Natomiast biodra i nogi bardziej rozbudowane i to jest mój główny problem..Chciała bym zmasowac troche rece a zmniejszyc obwody w dolnych czesciach ciała:P Czy jest to mozliwe i co powinnam [...]

[...] to nie nie chce żadnych priorytetów, po prostu ćwiczyć dla ogólnej sprawności. W domu: 1. leg curl z piłką 4x12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 5. Rotatory z gumą 4x12 dzień 1 1. Przysiad sumo 4x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax 3. hip thrust [...]

[...] do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro już mam nadzieje wrócę na odpowiednie tory. Odnośnie wyjazdu - MEGA Pogoda była wręcz idealna, mimo że specjalnie długo nie chciało mi się przesiadywać na słońcu [...]

[...] modyfikuje i atakuje głównie tylne aktony barków bo są zaniedbane przez małą wiedzę z poczatku ćwiczeń. Po treningu 30-60min cardio Sobota wolne - brzuch Niedziela : Nogi - nogi jak plecy, nie moge głównych ćwiczeń robić, jak siady ze sztangą.. przy 150kg na plerach nie moglem się wyprostować wiec odpuscilem Prostowanie nóg siedząc oddzielnie [...]

[...] http://vlep.pl/soj1tb.png Wreszcie dostałam „tańsze” (50zł/kg) orzechy brazylijskie (dla wspomagania tarczycy) @@-) Testowo zostawiam te wyższe węgle jeszcze. Bolały mnie nogi i miałam je zmęczone po tym DT nóg. Ogólnie ostatnio brzuch w górze wygląda lepiej, tzn. częściej po treningi widać jakiś tam zarys mięśni. To być może od ograniczenia [...]

[...] obawy że mój stan może się pogorszyć i stąd czasem łapię doła. Staram się trenować z głową. Jedziemy z rozpiskami to mniej więcej będziecie wiedzieli co się działo ! 28.09 - nogi, ciężko 1. Przysiad tylni 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 https://youtu.be/XLvMj4S5pzE 2a. Hack-przysiady 3s x 12p. 2b. Wyprosty siedząc 3s x [...]

[...] za to co jest pewne. Prawda przynosi spokój umysłowi, kłamstwo niepokój. 17. Życie to hazard. Możesz się zranić, ale ludzie giną w katastrofach lotniczych, tracą ręce i nogi w różnych wypadkach, umierają każdego dnia. Tak samo jest z zawodnikami, niektórzy umierają w ringu, niektórzy ponoszą obrażenia, niektórym nic się nie dzieje. Po prostu [...]

Nie wiem czy cwiczenia to u niego wywolaly czy nie, ale jedno wiem na pewno co sam potwierdzilem. Wiszenie za nogi glowa w dol naprawde pomaga, jakis mieisac temu kupilem sobie haki treningowe, za 30 zl, nie sa przeznaczone na nogi lecz na rece, na nogi sa buty grawitacyjne, ktore kosztuja 300 zl :/ Ale haki zakladalem na nogi, wiszac codziennie [...]